## Здоровье человека как ценность
#### Основные подходы к определению понятия
**Здоровье** - это отсутствие болезней.  
Международная статистическая классификация болезней (МКБ):  
![МКБ](../Pictures/03_01.%20МКБ.png)  
**Нозологические единицы** - совокупность клинических, лабораторных и инструментальных диагностических признаков, позволяющих идентифицировать заболевание:  
![Нозологические единицы](../Pictures/03_02.%20Нозологические%20единицы.png)  
**Здоровье** - это пропорциональность между самостью организма и его наличным бытием - Г. Вильгельм Фридрих Гегель.  
**Здоровье** - максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций - Н. М. Амосов.  
**Здоровье** - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов - ВОЗ, 1991 г.
### Виды здоровья
#### Физическое здоровье
**Физическое здоровье** - уровень роста и развития органов и систем, основу которого  составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции
#### Соматическое здоровье
**Соматическое здоровье** - текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития
#### Психическое здоровье
**Психическое здоровье** - состояние благополучия, при котором человек может:
- Реализовать свой потенциал
- Справляться со стрессом
- Продуктивно трудиться
- Вносить вклад в жизнь
  
Критерии психического здоровья:
- Осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я»
- Постоянство переживаний в идентичных ситуациях
- Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам
- Способность изменять поведение в зависимости от жизненных обстоятельств и ситуаций
- Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами
- Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы
#### Нравственное здоровье
- **Нравственное здоровье** - это комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информативной сферы жизнедеятельности, основу которого определяет система ценностей, мотивов и установок поведения индивида в обществе
- **Нравственное здоровье** - это система ценностей, установок и мотивов поведения индивидов в обществе
- **Нравственное здоровье** - это способ жизни человека и его развития, проявление внутренней свободы
- **Нравственное здоровье** - это внутренняя человеческая красота
#### Социальное здоровье
**Социальное здоровье** - состояние организма, определяющее способность человека контактировать с социумом.  
Различие между психическим и социальным здоровьем условно: психические свойства и качества личности не существуют вне системы общественных отношений.  
Признаки хорошего социального здоровья:
- Наличие сильной сети социальной поддержки
- Установление социальных границ
- Баланс между одиночеством и общением
- Аутентичность своей личности
- Участие в жизни общества
- Уважительное отношение к другим
### Факторы, влияющие на здоровье
Здоровье отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания, где само здоровье формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальных) и внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов.
## Здоровый стиль жизни и его составляющие
- **Качество жизни** - отражает эффективность всех сторон жизнедеятельности человека
- **Стиль жизни** - отражает поведение человека
- **Образ жизни** - отражает представление о системе поведения
  
Образ и стиль жизни, влияющий на качественные характеристики здоровья в значительной мере определяется:
- уровнем активности: социальной, экономической, трудовой
- степенью миграционной подвижности
- приобщением к современным достижениям культуры, науки, искусства, техники и технологии
- характером и способы проведения досуга и отдыха
  
Стиль жизни, степень и характер активности в быту, в трудовой деятельности, во многом определяют состояние его здоровья.  
![Факторы, влияющие на здоровье](../Pictures/03_03.%20Факторы,%20влияющие%20на%20здоровье.png)  
Основные составляющие элементы здорового стиля жизни:
- разумное чередование труда и отдыха
- рациональное питание
- преодоление вредных привычек
- оптимальная двигательная активность
- соблюдение правил личной гигиены
- закаливание
- психопрофилактика
- позитивное общение
- наличие хобби
- ...
  
![Факторы ЗОЖ по мнению студентов](../Pictures/03_04.%20Факторы%20ЗОЖ%20по%20мнению%20студентов.png)  
#### Правильное питание
**Правильное питание** - физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста функциональных особенностей пищеварительной системы, генетической детерминации, экологического окружения, характера труда и других факторов, которое обеспечивает высокую физическую и умственную работоспособность человека и его устойчивость к возникновению болезней.  
Законы правильного питания:
- Баланс по энергозатратам
- Баланс по пищевым веществам
- Баланс времени приема
  
Поступление в организм энергии должно соответствовать ее расходу:
- Основной обмен
- СДД пищевых веществ:
	- белки - 30-40%
	- жиры - 4-14%
	- углеводы - 4-7%
- Мышечная деятельность (на 1 кг) - 1,4-7,5 ккал/ч
- Умственная деятельность - 10-300 ккал/ч
  
| Основной обмен | Суточный обмен     | Фактический обмен | Разность показателей |
| -------------- | ------------------ | ----------------- | -------------------- |
| 1400           | 1400 * 1,55 = 2170 | ≈ 2000            | Дефицит 170          |
  
Баланс пищевых веществ (макронутриенты и микронутриенты) - ФСП 1:1/2:4/6  
![Баланс пищевых веществ](../Pictures/03_05.%20Баланс%20пищевых%20веществ.png)  
Человек нуждается ни в каких-либо продуктах, а в **веществах**, содержащихся в них.  
Соблюдение режима питания:
- Работа пищеварительной системы подчинена биологическим часам
- Количество приемов пищи в течение суток - 3-5.
- Распределение рациона в течение дня - 2/3 за завтраком и обедом, 1/3 - за ужином
- Интервалы между приемами пищи
- Время, затрачиваемое на прием пищи
#### Отказ от вредных привычек
Сдерживающее влияние (теории социальных обручей Т. Хирши):
- Факторы «занятости»
- Факторы «приверженности»
  
Психологические приемы:
- Осознание и мотивация
- Замена привычек
- Изменение окружения
- Поддержка окружения
- Самоанализ и управление стрессом
#### Психопрофилактика
**Психопрофилактика** - раздел общей профилактики, включающий комплекс мероприятий, обеспечивающих психическое здоровье и предупреждение возникновения и распространения психических заболеваний.  
Методы прямой (естественной) саморегуляции психического состояния:

- физические нагрузки (физическая усталость способствует снижению психического напряжения)
- водные процедуры
- общение со спокойными и оптимистичными людьми
- музыка или музыкотерапия
- ароматерапия
- использование цвета и пространственных представлений человека
- …
#### Режим дня
![Правило Эрисмана](../Pictures/03_06.%20Правило%20Эрисмана.png)  
## Роль и возможности физической культуры в обеспечении здоровья
Значение физической культуры в обеспечении здоровья:
- Стимулирует обмен веществ
- Способствует устойчивости организма к заболеваниям
- Положительно влияет на психоэмоциональную сферу
- Способствующих сознательному совершенствованию своей телесной и духовной природы
  
**Локомоция** - активное перемещение животных и человека в пространстве на расстояние, превышающее размер тела.  
